溫和告別母乳日常：安全、不自虐的「自然退奶」

當媽媽決定要告別擠奶、餵奶的日子，心中難免夾雜著複雜的情緒，可能是階段性任務完成的輕鬆，也可能帶著一絲對寶寶的依戀。無論原因為何，這都是一個值得被祝福的新起點。

然而，退奶最怕的就是「求好心切」。許多媽媽因為想快速斷奶而突然不擠不餵，結果反而換來了嚴重的塞奶、硬塊，甚至引發痛不欲生的乳腺炎。

想要優雅且安全地退奶，核心的原則只有八個字：「循序漸進、減少刺激」。我們要透過溫和的方式，讓大腦與乳房接收到「不需要這麼多母乳」的訊號，使其自然減少分泌。以下為大家整理科學退奶的 4 大步驟與日常照護秘訣。

💡 循序漸進退奶 4 步驟

退奶就像車子減速，需要一段緩衝期。請依照以下步驟慢慢調整，通常需要 2 週到 1 個月 的時間：

1.Step 1. 拉長擠奶或餵奶的間隔：第 1 - 3 天開始。

原本 4 小時擠一次，可以逐步延長到 5 小時、6 小時。不需要死守時鐘，感覺乳房有一點胀、有充盈感時再處理即可，拉長身體對乳汁的需求時間。

2.Step 2. 減少每次擠出量（切勿排空）：退奶成敗的核心關鍵。

這是退奶最重要的一步！擠奶時不要再追求「排空」，只要擠到「乳房舒服、不脹痛、摸起來變軟」就立刻停手。留一點乳汁在乳房裡，體內的「退奶機制（回饋抑制因子）」才會啟動，告訴身體下次不用做這麼多奶水。

3.Step 3. 搭配中藥「炒麥芽水」：日常飲食輔助。

在日常飲食中減少發奶食物（如魚湯、雞湯、鮮奶茶等），並至中藥房購買「炒麥芽」來煮水飲用。請務必指名「炒過的麥芽」，因為生麥芽有時反而會通乳，唯有炒麥芽才具備良好的退奶效果。

4.Step 4. 逐步取代並完全停止：倒數收尾階段。

當每天的擠奶次數已經順利減少到只剩 1-2 次，且每次的奶量很少、乳房幾乎不大脹時，就可以嘗試完全停止擠奶，讓身體自然吸收剩餘的微量乳汁。

❄️ 脹痛時的舒緩與日常照護

在退奶的過程中，乳房難免會因為累積乳汁而感到飽脹或局部微痛。這時候千萬不能熱敷（熱敷會促進血液循環、加速奶水分泌），請改用以下方式溫和舒緩：

1. 冷敷

感覺脹痛時，可以使用冷敷袋或冷毛巾敷在乳房上。

2. 穿著支持性好、不壓胸的內衣

有些媽媽誤以為「把胸部綁緊」可以退奶，這是非常危險的舊觀念，過度壓迫極易導致乳腺管受壓而嚴重塞奶。此時請選擇有良好支撐力、無鋼圈、且不會過度壓迫胸部的舒適內衣。

3. 微量乳汁溢出不需驚慌

洗澡或日常活動時，如果乳汁自己滴出來是正常的現象，使用溢乳墊墊著即可。千萬不要因為看到它滴出來，就又跑去把乳房擠乾淨，這樣大腦會誤以為寶寶還要喝，反而繼續分泌喔！

⚠️ 護理師的溫馨提醒

退奶是需要耐心的身體調適過程。如果在退奶期間，乳房摸到硬塊，且局部出現嚴重的紅、腫、熱、痛，或是身體出現**畏寒、發燒（大於 38°C）**等症狀，代表可能不小心塞奶甚至引發乳腺炎了。這時候請不要硬撐，務必尋求專業母乳顧問（泌乳導師）或至婦產科/乳房門診就醫檢查。

慢慢來，比較快。給身體一點時間，溫和地向母乳階段說謝謝，優雅地轉身迎向下一個育兒階段吧！

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我是具備 專業產後照護背景的月中護理師彤彤。

「與你彤在」致力於用專業與溫度，陪伴每一位新手媽媽度過最無助的產後時光。不論是奶量拿捏、無痛乳腺疏通、親餵挫折，還是寶寶半夜脹氣哭鬧，讓我成為妳最安心的依靠。

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